기초대사량 계산기

💡 기초대사량(BMR)이란?

하루 종일 아무것도 안 하고 누워만 있어도 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 세포 활동 등 생존에 필요한 최소 에너지예요.

여기에 평소 활동량을 곱하면 TDEE(하루 총 소모 칼로리)가 나와요. TDEE보다 적게 먹으면 살이 빠지고, 많이 먹으면 살이 찌게 돼요.

📈 이렇게 활용하세요

• 다이어트 — TDEE의 80% 만큼 먹으면 건강하게 감량할 수 있어요
• 체중 유지 — TDEE 만큼 먹으면 현재 체중을 유지해요
• 근육 증가 — TDEE의 115%를 먹고 운동하면 벌크업에 효과적이에요